Tổng Hợp News
  • Trang chủ
  • Kinh tế thị trường
    • Thông tin kinh tế
    • Thông tin thị trường
    • Cổ phiếu Chứng khoán
    • Thông tin tiêu dùng
  • Bất động sản
    • Thông tin Bất động sản
    • Dự án Bất động sản
    • Phong thủy nhà đất
  • Du lịch
    • Điểm đến du lịch
    • Kinh nghiệm du lịch
  • Đời sống
    • Sống đẹp
    • Đời sống giới trẻ
    • Ẩm thực
    • Xu hướng
  • Sống Khỏe
    • Dinh dưỡng
    • Khỏe đẹp
    • Bệnh thường gặp
  • Thể thao
    • Thông tin Chuyển nhượng
    • Thể thao bóng đá
    • Hậu trường thể thao
  • Trang chủ
  • Kinh tế thị trường
    • Thông tin kinh tế
    • Thông tin thị trường
    • Cổ phiếu Chứng khoán
    • Thông tin tiêu dùng
  • Bất động sản
    • Thông tin Bất động sản
    • Dự án Bất động sản
    • Phong thủy nhà đất
  • Du lịch
    • Điểm đến du lịch
    • Kinh nghiệm du lịch
  • Đời sống
    • Sống đẹp
    • Đời sống giới trẻ
    • Ẩm thực
    • Xu hướng
  • Sống Khỏe
    • Dinh dưỡng
    • Khỏe đẹp
    • Bệnh thường gặp
  • Thể thao
    • Thông tin Chuyển nhượng
    • Thể thao bóng đá
    • Hậu trường thể thao
No Result
View All Result
Tổng Hợp News
No Result
View All Result
Home Sống Khỏe Khỏe đẹp

Bật mí cách đi bộ giúp giảm cân hiệu quả

Nguyễn Thủy Ngân by Nguyễn Thủy Ngân
11/10/2021
Reading Time: 5 mins read
0
Bật mí cách đi bộ giúp giảm cân hiệu quả
Bật mí cách đi bộ giúp giảm cân hiệu quả

Bật mí cách đi bộ giúp giảm cân hiệu quả

Có rất nhiều cách giúp chị em giảm nhanh vòng eo và sở hữu bầu ngực thon gọn, quyến rũ. Đặc biệt “Đi bộ giảm mỡ bụng” là phương pháp mà nhiều người sẽ thực hiện, vì nó đơn giản, dễ làm, có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi.

Đi bộ 15.000 bước mỗi ngày, uống trà xanh trước khi tập thể dục, hoặc leo cầu thang đều là những cách đơn giản để giúp giảm cân bằng cách đi bộ.

Không cần tập luyện vất vả hay ăn kiêng khắt khe, chỉ cần bạn đi bộ đúng cách thì việc đi bộ cũng có thể giúp bạn giảm cân đáng kể. Michele Stanten, người sáng lập My Walking Coach và là tác giả của The Walking Solution đã chỉ ra rằng đi bộ đúng cách có thể giúp phụ nữ giảm 6-9 kg sau 8 tuần tập luyện. Đối với nam giới, việc giảm cân có thể diễn ra nhanh hơn. Dưới đây là một số cách giúp bạn giảm cân bằng cách đi bộ.

Mục lục

  • 15.000 bước mỗi ngày
  • Đi bộ ba lần mỗi ngày, mỗi lần 20 phút
  • Đi trên dốc
  • Uống trà xanh trước khi đi bộ
  • Kết hợp thêm các bài tập
  • Uống đủ nước
  • Tự tạo động lực cho bản thân
  • Đi bộ giơ cao tay

15.000 bước mỗi ngày

Nghiên cứu mới được công bố gần đây trên tạp chí JAMA cho thấy đi bộ 7.000 bước mỗi ngày sẽ giảm 50-70% nguy cơ tử vong sớm so với người đi bộ ít hơn. Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày cũng mang về rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng để giảm cân, chúng ta cần nhiều hơn con số đó.

15.000 bước mỗi ngày
15.000 bước mỗi ngày

15.000 bước là đủ nhiều để thúc đẩy quá trình đốt mỡ trong cơ thể. Nếu hiện tại, bạn chỉ đi được 3.000 bước, hãy tăng dần thêm 2.000 bước mỗi tuần. Nếu ép bản thân tăng số bước đột ngột sẽ sinh ra áp lực cho cơ thể, gây đau hoặc chấn thương. Tăng dần mục tiêu là cách để cơ thể thích nghi và đạt hiệu quả khi giảm cân.

Đi bộ ba lần mỗi ngày, mỗi lần 20 phút

Việc chia nhỏ thành nhiều lần đi bộ mỗi ngày giúp cơ thể đỡ mệt mỏi hơn, nhất là với những người mới bắt đầu. Sau mỗi bữa ăn, bạn có thể dành 15-20 phút để đi bộ nhẹ nhàng. Ngoài giảm cân, đi bộ sau bữa ăn còn giúp kiểm soát lượng đường trong cơ thể, cải thiện tiêu hóa và giúp giấc ngủ sâu hơn.

Đi trên dốc

Đi bộ trên đường dốc sẽ mất nhiều sức và nhịp tim cũng tăng nhanh hơn. Khi leo dốc, cơ thể sẽ kích thích đốt mỡ, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và hình thành nhiều cơ hơn ở vùng bắp chân. Trong lúc ở nhà giữa lúc giãn cách; chúng ta có thể thay thế bằng việc leo cầu thang. Với một con dốc hay cầu thang, khi đi bộ chúng ta nên giữ tốc độ chậm rãi, hơi nghiêng người về phía trước, giữ nhịp thở ổn định để tránh căng cơ.

Uống trà xanh trước khi đi bộ

Nhờ tác dụng thúc đẩy trao đổi chất và tăng lưu lượng máu; trà xanh có thể cải thiện lượng oxy trong các cơ quan. Từ đó giúp cơ thể có hiệu suất hoạt động cao hơn. Trước khi tập luyện, uống trà xanh có thể giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn nhờ sự có mặt của caffeine. Caffeine trong trà xanh không gây nhiều kích thích như cà phê nhưng đủ tăng cường năng lượng giúp bạn tập thể dục trong một thời gian dài hơn.

Kết hợp thêm các bài tập

Đi bộ là phương pháp tập luyện đơn giản, phù hợp nhiều đối tượng. Tuy nhiên, việc tập luyện đơn thuần có thể gây ra sự nhàm chán. Để đẩy nhanh quá trình giảm cân, bạn có thể kết hợp thêm nhiều bài tập khác nhau. Một số bài tập đơn giản có thể thực hiện tại nhà ngay trong mùa dịch như squat, chống đẩy, nhảy dây. Việc kết hợp thêm những bài tập này sau buổi đi bộ có thể giúp cơ thể tăng sức bền và sự dẻo dai.

Uống đủ nước

Uống đủ nước
Uống đủ nước

Nạp đủ nước trong quá trình tập luyện giúp giảm cân nhanh hơn. Uống nhiều nước sẽ giúp các cơ săn chắc hơn, không bị chảy xệ trong quá trình tập luyện. Bên cạnh đó, bạn phải hạn chế thấp nhất thức uống có đường nếu không muốn thành quả giảm cân giảm cân “đổ sông đổ biển”.

Tự tạo động lực cho bản thân

Khi chưa thể tham gia tập luyện thể thao ngoài trời. Tận dụng mọi địa điểm là cách tốt nhất để đạt hiệu quả. Hành lang, sân thượng, cầu thang, phòng ngủ đều có thể trở thành nơi đi bộ lý tưởng. Tuy nhiên, tập luyện tại nhà dễ dẫn đến sự nhàm chán. Để thôi thúc bản thân tập luyện, chúng ta có thể tự đặt những mục tiêu hay tham gia những giải thi đấu trực tuyến.

Đi bộ giơ cao tay

Đi bộ kết hợp giơ cao tay cho phép bạn tập kết hợp giữa hoạt động của chân và hoạt động của tay; tăng cường hiệu quả tập luyện, đốt calo nhiều hơn.

Cách đi bộ giơ cao tay giúp các cơ vận động: cơ ở bụng, cơ bả vai; cơ ngực, từ đó đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng.
  • Bước chân trái hoặc phải lên phía trước.
  • Giơ tay trái hoặc phải tương ứng lên cao, tay thẳng, gần sát tai.
  • Tiếp tục bước chân còn lại kết hợp giơ tay còn lại.
  • Thực hiện đi trong 15 – 30 phút mỗi ngày.

Chú ý: Bước đi đều, khoảng cách bước chân thoải mái, về sau có thể sải rộng.

Tags: Đi bộ ba lần mỗi ngàyđi bộ giảm cânĐi trên dốcgiảm cân bằng cách đi bộkhỏe đẹp
Nguyễn Thủy Ngân

Nguyễn Thủy Ngân

Related Posts

Tìm hiểu những kiến thức cơ bản về bệnh viêm loét dạ dày
Bệnh thường gặp

Tìm hiểu những kiến thức cơ bản về bệnh viêm loét dạ dày

Bệnh trĩ khi mang thai và những điều mà bạn nên biết
Bệnh thường gặp

Bệnh trĩ khi mang thai và những điều mà bạn nên biết

Bệnh viêm gan A và những kiến thức không nên bỏ qua
Bệnh thường gặp

Bệnh viêm gan A và những kiến thức không nên bỏ qua

Tất tần tật những điều cần biết về căn bệnh viêm gan B
Bệnh thường gặp

Tất tần tật những điều cần biết về căn bệnh viêm gan B

Những kiến thức quan trọng về bệnh viêm họng mủ
Bệnh thường gặp

Những kiến thức quan trọng về bệnh viêm họng mủ

Bệnh viêm phế quản cấp và những thông tin mà bạn nên biết
Bệnh thường gặp

Bệnh viêm phế quản cấp và những thông tin mà bạn nên biết

Next Post
Giới thiệu những địa điểm đẹp mê hồn khi đi du lịch Phú Yên

Giới thiệu những địa điểm đẹp mê hồn khi đi du lịch Phú Yên

Khám phá những bãi biển cát đen huyền bí trên thế giới

Khám phá những bãi biển cát đen huyền bí trên thế giới

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

THÔNG TIN MỚI NHẤT

S&P xếp hạng tín nhiệm nền kinh tế Thái Lan ở mức BBB+

S&P xếp hạng tín nhiệm nền kinh tế Thái Lan ở mức BBB+

Son Heung Min cân bằng thành tích của huyền thoại MU

Son Heung Min cân bằng thành tích của huyền thoại MU

Thu hút sự chú ý từ các thương hiệu xa xỉ

Người Hong Kong bất chấp dịch bệnh vẫn không ngừng mua sắm xa xỉ

Atletico Madrid - Barcelona: Luis Suarez đối đầu người cũ

Atletico Madrid – Barcelona: Luis Suarez đối đầu người cũ

Phồng rộp chân không quá nghiêm trọng đến sức khỏe nhưng lại gây ảnh hưởng tới chuyến du lịch của bạn

Bí kíp giúp bạn không bị phồng rộp chân khi đi du lịch

sống ảo trên mạng xã hội

Áp lực phải thật xinh đẹp trên mạng xã hội của giới trẻ ngày nay

THÔNG TIN NỔI BẬT

  • Những kiến thức quan trọng về bệnh viêm họng mủ

    Những kiến thức quan trọng về bệnh viêm họng mủ

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Học công thức nấu trà bí đao thanh mát cho những ngày hè

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Bệnh viêm gan A và những kiến thức không nên bỏ qua

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Học ngay cách nấu những món chay đơn giản

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Trào lưu trang trí nhà bằng cành cà phê tươi vô cùng độc lạ

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Trang chủ
  • Kinh tế thị trường
  • Bất động sản
  • Du lịch
  • Đời sống
  • Sống Khỏe
  • Thể thao
THÔNG TIN KINH TẾ - THỊ TRƯỜNG

© Copyright collinsb.com

No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Kinh tế thị trường
    • Thông tin kinh tế
    • Thông tin thị trường
    • Cổ phiếu Chứng khoán
    • Thông tin tiêu dùng
  • Bất động sản
    • Thông tin Bất động sản
    • Dự án Bất động sản
    • Phong thủy nhà đất
  • Du lịch
    • Điểm đến du lịch
    • Kinh nghiệm du lịch
  • Đời sống
    • Sống đẹp
    • Đời sống giới trẻ
    • Ẩm thực
    • Xu hướng
  • Sống Khỏe
    • Dinh dưỡng
    • Khỏe đẹp
    • Bệnh thường gặp
  • Thể thao
    • Thông tin Chuyển nhượng
    • Thể thao bóng đá
    • Hậu trường thể thao

© Copyright collinsb.com