Đối với một số người bận rộn, có thể khó thiết lập một chương trình tập thể dục ở độ tuổi 40, nhưng một số kỹ thuật đơn giản có thể giúp việc tập thể dục trở nên dễ dàng hơn.
Chọn hình thức tập luyện yêu thích
Bạn không nhất thiết phải chọn cách tập phổ biến. Hãy theo đuổi bộ môn bạn giỏi và hứng thú. Tập thể dục dù chỉ một chút vẫn tốt hơn ngồi một chỗ. Ngoài ra, nếu bạn yêu thích cách tập đó, bạn sẽ có xu hướng tập thường xuyên hơn.
Theo cô Kelly Cosentino, Giám đốc Thể hình tại FitXR – một dịch vụ hướng dẫn tập luyện tại nhà. Bạn cần tìm ra động lực thúc đẩy tập thể dục. “Nhiều thay đổi về thể chất bắt đầu diễn ra ở tuổi 40, như giảm trao đổi chất. Điều quan trọng là phải duy trì hoạt động không chỉ cho cơ thể mà cả tâm trí bạn”, cô nói.
Đi bộ và trò chuyện
Theo Nghiên cứu của Đại học Brunel, Anh; việc đi bộ (bằng máy tập hoặc trong công viên) khi đang họp trực tuyến có thể giúp bạn cảm thấy gắn bó và tự tin hơn; khuyến khích chia sẻ ý tưởng và kích thích não bộ. Khi dành thời gian cho gia đình. Bạn có thể rủ người thân đi bộ và cùng nhau khám phá những con đường mới.
Chơi với con
Thay vì trả lời email khi con bạn chơi đùa trong công viên. Bạn có thể chạy nhảy nô đùa cùng con hoặc đi bộ.
Tập thể dục tại nhà
Bạn không nhất thiết phải đến phòng tập khi có thể tự tìm bài tập phù hợp tại nhà qua các trang web; mạng xã hội…, giúp bạn cân bằng thời gian cho việc tập luyện và chăm sóc con cái.
Đi thang bộ
Đây là hoạt động đơn giản và có ích cho sức khỏe mà bạn có thể làm hàng ngày; dù ở nhà hay cơ quan.
Làm gì để không nản tập thể dục?
Bạn nên thực hiện những nguyên tắc cơ bản trong việc luyện tập: Chọn thời gian và địa điểm tập thuận tiện nhất, phù hợp nhất với lối sống của bạn. Tập dần dần theo từng mức độ: tập thường xuyên 20 phút hàng ngày hoặc 3-4 lần/tuần. Sau 1 tháng, bạn hãy tăng thời gian tập lên 45-60 phút/lần tập. Nếu bạn thừa cân, hoặc có vấn đề về sức khỏe bạn nên đến bác sĩ để kiểm tra sơ bộ trước khi bắt đầu một kế hoạch tập luyện.
Bạn hãy tìm một phòng tập thẩm mỹ có uy tín, không gian đẹp và thư giãn. Cố thuyết phục ai đó cùng đi tập với bạn. Mua một vài CD nhạc dance mà bạn yêu thích để tạo cảm hứng cho việc tập luyện. Nếu thời tiết không tốt và bạn không ra ngoài được. Hãy bật nhạc lên và tập những động tác đơn giản trong 15 phút. Đừng bao giờ tập gấp đôi vào một ngày để rồi ngày kế tiếp không tập gì.
Hãy luyện tập cho đến khi bạn cảm thấy việc luyện tập đã trở thành một thói quen trong cuộc sống của bạn. Tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, cơ thể bạn sẽ ngày càng cân đối và khỏe mạnh’ làm việc sẽ hiệu quả hơn.
