Trong hầu hết các trường hợp, sự buồn chán hoặc tức giận bộc phát có thể được kiểm soát bằng cách ăn một số loại thực phẩm.
Theo các chuyên gia đã chỉ ra, thiếu hụt dinh dưỡng là nguyên nhân chính dẫn đến các hành vi bất thường. Nếu không có chế độ dinh dưỡng thích hợp, cơ thể không thể sản xuất các hóa chất và hormone cần thiết để suy nghĩ sáng suốt và tâm trạng khỏe mạnh. Điều này cuối cùng sẽ dẫn đến hành vi phi lý và thậm chí nguy hiểm. Sau đây là danh sách các loại thực phẩm có thể giúp kiểm soát cơn tức giận.
Chuối
Chuối chứa dopamine giúp cải thiện tâm trạng và cũng là một nguồn giàu vitamin A, B, C và B6, giúp ích cho hệ thần kinh. Chuối cũng có magiê, có liên quan đến việc mang lại tâm trạng tích cực.
Socola đen
Ăn một miếng socola đen sẽ thúc đẩy não thải endorphin và tăng mức serotonin giúp kiểm soát cơn tức giận. Ngoài ra, nó giúp hạn chế hormone căng thẳng và giảm mức độ lo lắng.
Quả óc chó
Quả óc chó có chứa axit béo omega-3, vitamin E, melatonin và chất chống oxy hóa, rất hữu ích cho não bộ của con người. Nó cung cấp các yếu tố thúc đẩy tâm trạng như axit béo omega-3, tryptophan và vitamin B6.
Vì vậy, tiêu thụ quả óc chó không chỉ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc mà còn giúp xoa dịu cơn tức giận.
Khoai tây nướng
Khoai tây rất giàu carbohydrate và vitamin B, đóng vai trò quan trọng trong việc hạ huyết áp và giảm mức độ căng thẳng. Khoai tây nướng có lợi trong việc kiểm soát cơn tức giận và tốt cho sức khỏe tinh thần.
Cần tây
Cần tây có vị đắng ngọt, tính mát, giòn. Cần tây giúp xoa dịu tâm trạng, đầu óc tỉnh táo và giúp thoát khỏi cơn tức giận. Bạn có thể ăn sống bằng cách thêm cần tây vào món salad hoặc sử dụng trong chế biến món ăn.
Các loại hạt
Hạt có chứa vitamin E, vitamin B và kẽm, giúp bạn giảm bớt sự tức giận. Bên cạnh đó, việc tiêu thụ chúng còn hỗ trợ hoạt động của tế bào não để có thể ổn định tâm trạng của bạn. Thêm chúng vào bữa ăn nhẹ buổi tối hoặc ăn chung với salad.
Cần tây
Cần tây làm dịu tâm trạng, làm tâm trí đỡ rối hơn và giúp chữa các cơn giận. Bạn có thể sử dụng nó bằng cách thêm vào salad hoặc dùng vào việc nấu ăn của bạn.
Súp rau bina
Rau bina rất giàu serotonin, chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác tốt cho não và ổn định tâm trạng. Cố gắng ăn một bát súp rau bina bất cứ khi nào bạn cảm thấy mình sắp phát điên. Nó sẽ giúp bạn bình tĩnh lại và giảm bớt cơn tức giận.
Trà hoa cúc
Nhấm nháp trà hoa cúc sẽ giúp hệ thần kinh thư giãn và bình tĩnh hơn. Nó chứa chất chống oxy hóa và flavonoid có tác dụng làm dịu cơ thể. Uống trà hoa cúc ba lần một ngày sẽ giúp bạn kiểm soát cơn giận.
Cà phê
Đối với một số người, cà phê là một chất tăng cường tâm trạng hiệu quả và có tác dụng giúp kiểm soát cơn tức giận.
Ngoài các loại thực phẩm nói trên, bạn hãy chú ý đến một số điều sau đây trong chế độ ăn uống để kiểm soát cơn tức giận hiệu quả hơn.
– Ăn nhiều thực phẩm tạo dopamine, chẳng hạn như cá, thịt gia cầm, trứng và rau xanh.
– Bổ sung các loại thực phẩm giàu magiê như hạnh nhân; rau bina, hạt bí ngô và hạt hướng dương để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
– Hạn chế đường bổ sung và cố gắng ăn nhiều trái cây và ít đồ ngọt.
– Có một chế độ ăn uống cân bằng vitamin D, bổ sung các thực phẩm như cá béo; lòng đỏ trứng, gan và tiếp xúc ánh sáng mặt trời.
– Tăng lượng axit béo omega-3 có trong cá, hạt lanh, hạt chia và quả óc chó.
– Bổ sung những thực phẩm giúp tăng cường tâm trạng bằng cách ăn nhiều loại trái cây và rau quả.
